[...] przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak na brzuchu i [...]
[...] treningu, potem rozgrzewka lekka na matach, 8-9 różnych ćwiczeń po 20 powtórzeń każdy na linkach trx (głównie górne parie mięśniowie, plecy itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się [...]
[...] unoszenia mozna dac cos na przedni akton) szrugsy 1* Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) Wypowiedzi w nawiasach to moje wątpliwości co do prawidłowości pewnych częsci planu które [...]
[...] i jakie? 2. Czy wskazany? Testosteron poleca się głównie osobom trenującym na siłowni (tak wywnioskowałem z niektórych komentarzy). Ja natomiast z ćwiczeń siłowych wykonuję pompki (2xtydzień), gdyż zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu i odtłuszczeniu klaty, oraz przymierzam się do przysiadów (wspomagają wytwarzanie testosteronu). Jak więc [...]
[...] serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal niewiem co i jak [...]
[...] tego ćwiczenia głównie na pośladki, w sumie 15 ćwiczeń w jednym cyklu (dwa typowo cardio-taką mam nadzieję przynajmniej bo w sumie wiele się nie znam, robię burbies ale bez pompki, tylko wyskok i przeskok nogami w tył). Lubię się zmęczyć.więc raczej cisne mocno ale efekty ... Mizerne. Nie mam żadnej diety- staram sue jeść dużo warzyw.i dobrych [...]
22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + [...]
Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]
[...] ok. 190 cm wzrostu i ważę w tym momencie około 120 kg. Nie wyglądam aż tak tragicznie, bo mam dużo mięśni, mimo, że nie uprawiam żadnych konkretnych sportów, czasem robię pompki, brzuszki, ale to jednorazowe zrywy. Chociaż jeszcze niedawno byłem w stanie przy tej wadze zrobić w serii kilkadziesiąt pompek. Sporo osób nie chce nawet w te 120 kg [...]
Witam mam 17 lat i 184cm wzrostu ważę 65 kg , ćwiczę około 5 miesięcy w domu 3 razy w tygodniu z hantelką , pompki , przysiady z ciężarem , brzuszki itp , dużo jem ogólnie naprawdę a nic nie tyję jestem wysoki i wyglądam strasznie chudo , wiem że ważna jest dieta - zdrowa itp ale wiem że nawet jak dużo się je to się powinno troche tyć a ja ciągle [...]
[...] sposobem jest robienie skosa na przemian z przodem?? 3 chcialbym zaczac plan na sile, czasu mam malo (do wakacji) i musze popracowac nad plecami (podciaganie), klatka (pompki) oraz rekami (roznego typu podciagania na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: [...]
[...] efektów a trening i tak zajmuje mi około 1,5 godz. zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (nawet do 5 minut, 4 serie wyciskania zajmują mi prawie pół godz.) robię jakieś pompki, rozpiętki ćwiczę przedramię, kaptury i brzuch a w podwieszonych treningach nie ma tego więc co mam nie ćwiczyć tych partii. Ćwiczę już prawie 8 lat a efektów prawie [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
[...] cwiczen nie jestem w stanie zrobic poniewaz nigdy sie specjalnie nierozciagalem (nieumiem USIASC w siadzie plotkarskim nawet :P), trenuje kosza, duzo gram biegam czasme pompki porobie jetem ogolnie wysportowany wiec do szczescia otrzeba mi tylko rozciagania :)) oczywiscie nieprzesadzajmy tutaj z iloscia bo jak dla mnie 20 minut tego rodzaju [...]
[...] oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z podparciem. Ale nie wiem kompletnie co na przedramiona, na plecy [...]
[...] 665, Tauryna 120 tabsów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu [...]